習慣を変える正しい順序｜『Atomic Habits』徹底解説

なぜ習慣を変えることが難しいのか？

の記事では、

1日1％成長する小さな習慣を積み重ねると、その複利効果によって、1年後には約38倍も成長している

というお話をしました。

そして、その複利効果は、ポジティブな方向にも、ネガティブな方向にも作用します。

しかし、この事実を知っていながらも、多くの人が、

ということに苦しんでいます。

では、なぜ悪習慣を断ち切り、良い習慣を継続するのが難しいのでしょうか？

それは、間違った順序で習慣を変えようとしているからです。

そこで、今回は、

について、詳しく解説していきたいと思います。

それでは、始めていきましょう。

習慣を変える正しい順序

悪習慣を手放し、良習慣を継続することが難しい原因の一つに、

変えようとしているものが間違っている

ということが挙げられます。

習慣で「変えようとしているもの」を正しく捉えるために、押さえておくべきポイントが2つあります。

詳しく解説していきます。

3つの変化レベル

私たちは何かを変えようと思った時、闇雲に行動だけを変える努力をしてしまいがちですが、それだとほとんどの場合うまくいきません。

まず、習慣とは何かを理解する必要があります。

人が変わる時、変化のレベルは次の3層に分けられます。

変化のレベルは3段階

• Outcome Change：望む結果に対する変化
  • 体重を落としたい
  • 本を出版したい
  • 大会で優勝したい
• Process Change：行動やプロセスの変化
  • ジムで新しいトレーニングメニューを追加する
  • 仕事の生産性を上げるために机を整理整頓する
• Identity Change：アイデンティティの変化
  • 自分はどういう人間か
  • どのように世界を見ているか
  • どのように自分自身と他人を判断しているか

それぞれの変化の役割をまとめると、次のようになります。

習慣はアイデンティティから変える

それぞれの変化のレベルはすべて重要であり、どのレベルを重視すべきということではありません。

問題はその順序です。

ほとんどの人は、「こうしたい」「これが欲しい」という目先の結果（Outcome）から行動（Process）を変えようとし、もしこのまま続けていればいつかこうなれるだろうという未来への希望（Identity）を抱きます。

しかし本来は、「私は何になる」「こういう人間になる」という理想の自分（Identity）になることを決めてから行動（Process）を変え、結果的に目先の目標（Outcome）を達成するというのが正しい流れです。

つまり、行動を変えるためには、まずアイデンティティを変える必要があるということです。

例えば、

• 本を読むのが目標ではなく、読書家になるのが目標
• マラソンをするのが目標ではなく、ランナーになるのが目標
• 楽器を演奏するのが目標ではなく、ミュージシャンになるのが目標

というように、まずは何になりたいかを定める必要があります。

そうすれば、

おのずと行動が変化し、気づいた頃には求めていた結果を手に入れている

という状況になります。

さらに、

行動を変えて習慣にすると、アイデンティティも変わる

という逆方向の性質もあるため、変化のスピードが加速度的に増えていく正のループが発生します。

逆に、あなたのアイデンティティに変化がなければ、いくら行動を変えようとしても、古いセルフイメージに引き戻されてしまうので、何かと理由をつけて自分を正当化し、元の生活に戻されます。

これが、悪い習慣を断ち切るのが難しく、良い習慣を続けるのが難しい根本的な理由です。

Many people begin the process of changing their habits by focusing on what they want to achieve. This leads us to outcome-based habits. The alternative is to build identity-based habits. With this approach, we start by focusing on who we wish to become.

Atomic Habits, P31

まとめ

習慣を変える正しい順序【まとめ】

今まで習慣が続かなかったのは、あなたの努力不足ではありません。

あなたの習慣に対する認識が正しくなかっただけです。

しかし、たとえそうだとしても、あなたが何か新しい習慣を始めようと思う根本の理由は、あなたの中で「自分を変えたい」という、潜在的な欲求があったからだと思います。

ただ、どうしても目先の方法論や数字にフォーカスしてしまい、その習慣を行う本来の目的を明らかにしていなかっただけではないでしょうか。

まずは理想の自分を思い描いて、そのイメージに沿って逆算しましょう。

そうすれば、今の自分が向かうべき方向や、正しい振る舞いが見えてくるはずです。

次回は、「習慣のループと4つのステージ」について掘り下げていきたいと思います。

それではまた、次の記事でお会いしましょう。