マインドフルネス瞑想のやり方を徹底ガイド！【初心者入門編】

2024年8月12日2024年8月14日

前回の記事、瞑想の種類はこの3つに集約される【マインドフルネス・内観・イメージング】で、3種類の瞑想方法を紹介しましたので、今回はそのうちの一つのマインドフルネス瞑想のやり方について詳しく解説していきます。

3つの中では最も難易度が低く初心者向きなので、今まで全く瞑想をやったことがないという人にもおすすめの入門的メディテーションです。

それでは解説していきます。

Contents

マインドフルネスとは

まず、マインドフルネス（Mindfulness）とはそもそもどのような状態なのかということですが、一言で表すと今ここにある状態のことです。

今ここにある状態というのも、瞑想が初めてという人にとっては新しい概念で、なかなかピンとこないかと思うので、もう少し噛み砕いて言うと、今この瞬間に起こっていることに対して100％意識が向いている状態ということです。

逆説的にいうと、過去や未来のこと（後悔・不安・期待など）に全く囚われていない・存在していない状態です。

そして、今起こっていることを含め、あらゆることに対してジャッジメントをせず、ありのままを受け止めている状態が純粋なマインドフルネスの状態です。

要するに、思考や感情が入る隙間もないほど、目の前のことに没頭している状態というとわかりやすいかもしれません。

マインドフルネス瞑想の効果

現在、マインドフルネス瞑想を行うことによって様々な効果を得られることがわかっています。GoogleやAppleなどの世界的大企業も全社員に推奨しているくらい効果が立証されているものです。

マインドフルネス瞑想で得られる主な効果は次の8つです。

集中力・記憶力の向上
ストレスの軽減・ストレス耐性の向上
緊張・不安感の軽減
睡眠の質の向上
セルフコントロールの向上
身体的な痛みや炎症の軽減・疲労回復
五感が研ぎ澄まされる
クリエイティビティの向上

それぞれの効果は独立したものではなく、お互いに作用し合っています。

例えば、マインドフルネス瞑想で今に集中することによって、緊張や不安感が減少すると心配事がなくなるので、ストレスが減ってよく眠れるようになり、結果的に集中力や記憶力が上がります。

緊張・不安感・ストレスが減り良質な睡眠を取ることができるようになると、当然身体的な痛みや炎症が癒やされて、今まで眠っていた五感が蘇ってきたり、心身が安定することによって自己規律ができるようになってきます。

そうすると免疫力が上がり、過酷な状況下においてもストレスをそこまで感じることなく、自信を持って物事に取り組めるようになり、緊張感や不安感をそもそも感じにくくなるという好循環が生まれます。

げん丸

クリエイティビティも上がるブヒね！

えいじ

うん、ただこれには議論の余地があるよ

マインドフルネスによって右脳が活性化され様々な感覚が鋭敏になることで、今まで感じなかった微細な感覚を表現できるようになります。

例えば、Appleの創業者スティーブ・ジョブズは日々の瞑想によって、極限まで無駄を削ったミニマルで洗練されたデザインや、ミクロ単位でのバランス調整など、理論だけでは計りきれない感覚的なセンスを研ぎ澄ませていたのではないかと推測します。

一方で、マインドフルネスによって心が平穏になりすぎて、苦しみや葛藤から生み出されるエッジの効いた表現や、刹那の美しさのようなものは表現が難しくなるかもしれません。

また、創作とは、未来のことを妄想して形にしたり、過去の経験や感情から生み出す芸術ということもあるので、マインドフルネスで過去や未来を断ち切って今にしか集中できなくなると、熱量を帯びた作品を作り出せなくなるということは考えられます。

マインドフルネス（Mindfulness）の対義語として、今行なっていることをそっちのけで他のどうでもいいことを考えることをマインドワンダリング（Mind-Wandering）と言います。要するに白昼夢（Day-dreaming）の状態ですが、この時にクリエイティビティが発揮されると言われています。

天才と呼ばれる著名なアーティストに情緒不安定な激情型やADHD気質な人が多いのはそのためだと思われます。